Es gibt drei Gruppen von Lebensmitteln, dass Ihre Ernährung enthalten sein sollten. Proteine bestehen aus Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Eier und Geflügel. Proteine sollten machen rund 15% der täglichen Ernährung. Die nächste Gruppe ist Nahrung Kohlenhydrate, Obst, Gemüse, Reis, Brot, Nudeln und Kartoffeln sind. Diese Gruppen sollten sich bis zu 60% Ihrer täglichen Ernährung. Sie sollten essen etwa 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, dann endlich gibt es die Fette machen sollte ca. 20-25% Ihrer täglichen Aufnahmemenge. Viele Probleme entstehen mit Fetten ist die Folge unseres hohen Verbrauch von Fetten Zucker reichen und Prozess Lebensmittel und Essen die falsche Art von Fetten wie Butter.
Pflanzliche Öle sind gut für Sie. Es gibt gute Art der Fette flüssige Fette sind besser als feste Fette. Gesättigte Fette sind in Fleisch und Fleischerzeugnissen sowie Milch, Butter, Sahne und Käse gefunden. Es wurde viel gesagt über die Mittelmeer-Diät, die reich an Herz-Schutz-Lebensmitteln ist. Diese Diäten enthält viel Obst Gemüse, Getreide, fetter Fisch, Olivenöl und Hülsenfrüchte. Diese Diäten soll aufhören Gewichtszunahme vor Herzkrankheiten zu schützen und den Cholesterinspiegel. Wenn dieser Diät ist zu viel für Sie, dann sollten Sie versuchen, Aufnahme der folgenden fetten Fisch zu erhöhen, ungesättigte Fettsäure, reduzieren Milchprodukte und Milch mit Fett auf, und nicht zu viel rotes Fleisch, Gebäck, Kuchen und Süßigkeiten.
Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie jeden Tag essen. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und auch ballaststoffreiche Brot. Diese Lebensmittel neigen zu, ohne Mast werden Füllung und kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel. Die Versuchung, mehr zu essen ist mit diesen Lebensmitteln reduziert, durch Völlegefühl nach dem Essen zu. Vermeiden Sie Salz, wie es kann Ihren Blutdruck erhöhen. Wir essen viel Salz jetzt als vor hundert Jahren und nicht mit Salz zum Kochen. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse haben sie auch die Vorteile der Anti-Oxidantien was sich positiv auf Ihre Gesundheit. Beispiele von Anti-Oxidantien würde Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin werden. Immer ein herzhaftes Frühstück essen, da dies verringert die Wahrscheinlichkeit Vormittag Snacks und hilft, Ihre Energie bis Mitte Tag. Nicht Crash-Diät, verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche ist in Ordnung. Essen Sie langsam Ihre Nahrung zu genießen, wird diese damit Sie sich voll, bevor Dessert kommt. Versuchen Sie, auf eine fettarme Ernährung zu halten, aber nicht schneiden Sie sie vollständig als Ihr Körper braucht bestimmte Fette richtig zu funktionieren. Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger. Vermeiden Sie das Essen spät am Abend auch eine kleinere Platte, verwenden Sie fettarme Brotaufstriche, fettfreie Joghurt und frische Früchte so oft wie möglich. Schneiden Sie das Fett aus Fleisch und meiden die Haut von Geflügel. Ein gesunder Lebensstil sollte Bewegung und Ruhe. Die richtige Ernährung und Vermeidung von Diäten und zerdrücken keep it simple.
