Wenn Sie stammte aus einer Routine Kalorienzählen Sie wahrscheinlich fett wie ein Tabu. Aber obwohl das Fett in unserem Körper und das Fett in unserer Nahrung sind in der Theorie ähnlich, sie sind in Wirklichkeit ganz anders aus.
Die essentiellen Fettsäuren in einer Vielzahl von Lebensmitteln befinden ganz wesentlich für die Gesundheit und Körperfunktionen. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Dies ist die höchste Kaloriengehalt eines Lebensmittels gibt es da draußen. Das ist, warum viele Diät-Programme unterstreichen, dass wir unsere Fettzufuhr beschränken.
Aber ich glaube, es ist nicht essentielle Fette Fette, die Täter und diejenigen, die von unserem Speiseplan gestrichen werden gesättigt sind.
Es gibt viele verschiedene Fette, die der Körper auf viele verschiedene Arten verwendet. Einige sind als gesättigte Fette und andere essentielle Fette genannt. Die Umwandlung dieser essentiellen Fettsäuren in Stoffe, die verwendet werden können intern hängt von verschiedenen Enzymen. Diese Enzyme benötigen bestimmte Nährstoffe, um effizient zu arbeiten. Auch die Fette, die als nicht wesentlich in unserem Körper sind eine Rolle zu spielen. aber diese gesättigte Fette sind nicht in jeder großen Mengen benötigt. Ein Plus für Fett ist, dass es zur Zufriedenheit des Essens Beträge.
Wenn wir Fett produzieren wir eine Substanz namens Galanin, die unsere Lust zu essen mehr Fett erhöht essen. Dies ist der Grund, warum wir sehnen fetthaltige Nahrungsmittel und dass, sie sind so lustvoll zu essen. Glücklicherweise ist diese auch passiert, wenn wir essentielle Fette essen, so dass sie den Großteil unserer Nahrung sollte zu bilden.
Es ist bekannt, dass eine Ernährung, die nicht beliefert mehr als 30 Prozent der Energie aus Fett am besten für die Gewichtsabnahme ist. Also, wenn Sie liefern etwa 20 Prozent der essentiellen Fettsäuren, um Ihre Ernährung sollte auf die Zufriedenheit Ihrer Esserlebnis hinzuzufügen. Auch ein großer Vorteil wird sein, dass die Rate, mit der das Glykogen nach unten gebrochen wird viel langsamer, als wenn sie in dem gesättigten Fetten. Dies wird mehr Energie für mehr bieten.
Insgesamt sind die Fette, die natürlicherweise in Fisch zu finden sind (z. B. Lachs, Makrele, Thunfisch, Forelle, Aal, und Sardinen), Nüsse, Oliven, Samen und die meisten Vorteile auf Ihre Ernährung. jedoch nicht mehr tun diese Lebensmittel. Halten Sie ein Auge auf, wie viel Sie essen, und sollen nicht mehr als eine ganze Hand voll Nüsse täglich Fisch und etwa vier Mal pro Woche essen.
Alle diese genannten Lebensmittel sind gut wertvolle essentielle Fettsäuren in ihrer natürlichsten Form. Neben dem Öl aus diesen Lebensmitteln abgeleitet sind von Vorteil in kleinen Mengen. Wählen Sie kaltgepresste, gute Qualität Ölen als Grundlage für Marinaden und Salatsoßen.
Kochen Sie mit diesen Ölen bei hohen Temperaturen und somit die Erhaltung ihrer Nährwerte.
