Sport und Energy Drinks - Wer braucht sie?
Sportgetränke haben sich zu einem Grundnahrungsmittel der amerikanischen Leichtathletik. Jeder große Sport-Team wie der NFL, Major League Baseball, NASCAR und sind durch und verwenden Sportgetränke gesponsert. Angesichts der großen Menge an Kalorien und Zucker in den Getränken ist die Frage wer braucht sie und wollen sie Durst und wirklich rehydrieren Menschen?
Körperliche Aktivität jeder Art macht jeder die Möglichkeit der Entwässerung. Zahlreiche Faktoren bestimmen, wie man schwitzt und daher, wie viel Wasser Ersatz während und nach dem Training benötigt werden. Flüssigkeitsersatz hängt von Umweltfaktoren wie Temperatur, Sonneneinstrahlung, Feuchtigkeit und Wind, sowie die Intensität und Dauer der Tätigkeit. Nicht nur, dass es einen Unterschied zwischen den einzelnen Tätigkeiten, sondern auch zwischen Individuen, manche Leute einfach schwitzen mehr als andere und brauchen mehr Flüssigkeit ersetzt werden.
Übermäßige Dehydratisierung wird als Verlust von Körpergewicht von 2% oder mehr mit körperlichen Aktivitäten. Somit ein £ 160 Person ist dehydriert, wenn er £ 3,2 oder mehr verliert während einer Veranstaltung. Sie nutzen durchschnittlich Schweiß Preise (die Menge der Flüssigkeit pro Stunde während der Übung verloren), die Möglichkeit der Entwässerung vorherzusagen. Hier sind einige Sportarten durchgeführt außen und die durchschnittliche schwitzen Wechselkurse: Basketball-1.4 Liter / Stunde, Fußball -1,5 Liter / Stunde, Tennis -1,7 Liter / Stunde in Betrieb 0,75 Liter / Stunde (bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde.).
Wie können Sie sagen, wenn Sie dehydriert sind:
Messen des Körpergewichts vor und nach der Übung, nicht mehr als 2% Verlust ist Dehydratation. Teilt man die Differenz durch die Anzahl der Stunden Training erhalten Sie Ihre Schweiß-Rate. Vergewissern Sie sich, machen Sie Wasser während des Trainings trinken.
Hier sind Leitlinien für die Hydration während des Trainings.
1. Eat ausgewogene Mahlzeiten 24 Stunden vor der Übung
1 Zwei Stunden vor dem Training trinken 14 Unzen Wasser
1 Während des Trainings trinken Wasser alle 15-20 Minuten zu ersetzen Wasserverlust.
1 Wiegen Sie sich nach dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren, rehydrieren sich mit 16 Unzen Wasser für jedes Pfund verloren.
5. Flüssigkeiten sollten kühler als Außentemperatur und gewürzt, um die Schmackhaftigkeit zu verbessern.
6. Für Übungen, die länger als eine Stunde, als Hinzufügen eines Sportdrinks mit Zucker und Mineralien
Der Bedarf an Kohlenhydraten und Elektrolyten extra, das ist die Zugabe eines Sportdrinks hängt von bestimmten Übung einschließlich der Intensität, Dauer und Wetterbedingungen. Im Allgemeinen Das American College of Sports Medicine empfiehlt nicht die Notwendigkeit für Sportgetränke für Übung, die in einem Gebäude oder für weniger als 90 Minuten außerhalb auftritt.
Hier sind die Zutaten in 8 Unzen ein Sport-Drinks:
* Gatorade: 50 Kalorien, 14 Gramm Zucker (von Saccharosesirup und High-Fructose Corn Sirup), 110 mg Natrium, kein Koffein, kleine Mengen von Kalium, keine Vitamine, kein Protein Gatorade ist in Flaschen zu 12, 20, 24 und verkauft 32 Unzen Die kleinste Flasche enthält 75 Kalorien und ist mit 21 Gramm Zucker, die für Kinder geeignet ist. Die Standard-Flasche ist 20 Unzen und hat 2,5 Portionen oder 150 Kalorien und 35 Gramm Zucker.
* Propel Fitness Wasser: 10 Kalorien, 2 Gramm Zucker aus Saccharosesirup, auch mit Splenda, 35 mgsodium, kein Koffein gesüßt
* Accelerade: 80 Kalorien, 15 Gramm Zucker, keine hohen Fructose-Sirup, 120 mg. von Natrium, 4 Gramm Eiweiß, kein Koffein
* Powerade: 64 Kalorien, 17 Gramm Zucker, 53 mg. Zucker, kein Koffein. Die 20 Unzen Flasche hat 190 Kalorien and42 Gramm Zucker
Energy Drinks (8 Unzen):
Als Referenz 8 Unzen Kaffee enthält 2 Kalorien und 95-100 mg. Koffein, 12 Unzen regelmäßiger Soda enthält 140 Kalorien und 35-38 mg. von Koffein
* Red Bull: 110 Kalorien, 27 Gramm Zucker (aus Saccharose und Glucose), 200 mg Natrium enthält 76mgcaffeine. Weitere Bestandteile sind verschiedene Vitamine. Red Bull ist auch in einer zuckerfreien Variante mit Acesulfam K, Aspartam und Inositol als Süßungsmittel zur Verfügung. Diese Version enthält 10 Kalorien und 0 Gramm Zucker.
* Rock Star: 140 Kalorien, 31 Gramm Zucker (aus Saccharose und Glucose), 125 mg Natrium, 80 mg Koffein. RockStart befindet sich in einer zuckerfreien Variante mit Acesulfam-Kalium und Splenda gesüßt Verfügung. Diese Version hat 10 Kalorien und 0 Gramm Zucker.
* Sobe, Energie Zitrus-Aroma: 120 Kalorien, 31 Gramm Zucker (vor allem aus High-Fructose-Sirup und Orangensaft-Konzentrat), 15 mg Natrium, enthält Koffein.
Befestigte Gewässer (8 Unzen):
* Propel Fitness Wasser. 10 Kalorien, 2 Gramm Zucker, 35 Milligramm Natrium. verschiedene Vitamine.
* Glaceau Vitamin Water - Energie. 50 Kalorien, 13 Gramm Zucker (von kristalliner Fructose), 0 mg Natrium, 50 mg Koffein, verschiedene Vitamine.
Wie Sportgetränke Vorteile bieten Drill:
Sportgetränke können helfen, Körper normal funktioniert auch unter Bedingungen extremer körperlicher Anstrengung. Sie bieten Zutaten, die eine schnelle Flüssigkeitsaufnahme, dass die Wirkung der Erhalt körperlicher Funktionen und verhindert Austrocknung hat verursachen. Die Kohlenhydrate, die Saccharose und Fructose enthalten liefern Energie für den arbeitenden Muskeln. Die Natrium, Glucose und Aromen regen den Körper zu wollen, noch mehr trinken. Durst ist kein guter Maßstab für Entwässerung, weil durch die Zeit sind wir durstig sind wir bereits dehydriert. Die geringe Menge an Natrium ermutigt Menschen, über den Punkt hinaus, an dem "Mund Durst" ist zufrieden trinken.
Ist jeder, der Ausübung benötigen Sportgetränken ist?
Obwohl diese Produkte viele Vorteile bieten, um das Schwitzen Sportler, sondern auch hinzufügen, Kalorien und Zucker. Haben normale Menschen, Jugendliche und Kinder wirklich brauchen? Die Antwort liegt in wie viel ein Mensch schwitzt.
Während der Übung dauert weniger als eine Stunde gibt es wenig Beweise für eine Performance-Unterschied zwischen Sportler, die Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten trinken und diejenigen, die reines Wasser trinken
Warum manche Menschen brauchen keine Sportgetränke:
Viele Leute haben keine Ahnung von den Nährstoffgehalt von diesen Getränken. Sie berichten sie konsumieren diese Getränke aus vielen Gründen einschließlich verbesserter Schutz vor Krankheiten ", bessere Gesundheit", "Energie" und weil sie ersetzen "lebenswichtige Nährstoffe." Sie haben keine Ahnung von den Kalorien, die Menge des Zuckers, noch die Tatsache, dass die "Energie" von Energy-Drinks wegen hohem Koffein-kaum gesund und schon gar nicht ist "natürlich".
Trinken einer einzigen täglich 150 Kalorien Flasche Sportgetränke fügt £ 15 und 2 Zoll bis zur Taille über einem Jahr. Sportgetränke haben ein wenig mehr als die Hälfte der Kalorien eines regelmäßigen Soda.
Sportgetränke sind gut für die Re-Hydratisierung Erwachsene, Kinder oder Jugendliche, die Sport treiben draußen in der Hitze, die mehr als 90 Minuten sind, und bergen hohe Intensität und Ausdauer. Die Worte zu merken sind: intensiv, außerhalb, Dauer und heiß. Sportgetränke haben keinen Platz für die meisten Kinder und Jugendliche tun leichte Übung vor allem in einem klimatisierten Gebäude, nicht schwitzte stark, oder tut keine Übung alle. In dieser Situation ist klarem Wasser völlig ausreichend und nicht fügen zusätzliche Kalorien und nicht benötigte Zucker. Trinken einer einzigen Sportgetränk mit 150 Kalorien und 42 Gramm Zucker, (das gleiche wie eine Dose Cola) wird leicht "Abbrechen" aus 30 Minuten zu Fuß. Für die meisten typischen Trainingseinheiten Wasser ist völlig ausreichend
