Breaking Abend Knabbereien
Es ist praktisch ein US-amerikanischer Tradition. Nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit kommst du nach Hause, plop sich unten vor dem Fernseher und anfangen zu essen. Eine Tüte Kartoffelchips hier, einen halben Liter Eis gibt. Bis die Spätnachrichten kommt auf, du hast einen Tag weg im Wert von Fett und Kalorien in nur wenigen Stunden gestellt.
Glücklicherweise hat es nicht so sein. Es gibt ein paar einfache Schritte, die Sie in den Tag abzuwehren Abend Essen binges nehmen kann.
Zuerst essen Ihr Frühstück, wie deine Mutter immer gesagt. Wenn die Leute spät abends essen sie aufwachen voll, sagt Diana Vermilion, RD, Direktor der Ernährung Dienste an der New Mexico Sport und Wellness. Dann überspringen Frühstück, das den Zyklus der nicht richtig essen den ganzen Tag beginnt. Essen drei Mahlzeiten sollen Ihnen helfen, den Blutzucker stabil, so dass Sie nachts nicht ausgehungert fühlen.
Und vergessen Sie nicht die Macht der Naschen. Essen kleineren Portionen in kürzeren Abständen, auch als Weideland bekannt, hilft Daube weg vom Hunger gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihr Körper eine stetige Versorgung mit Nährstoffen erhält. Bei der Arbeit, versuchen, einen Beutel Studentenfutter, Obst oder anderen gesunden Snack in greifbarer Nähe zu halten. Dies wird Ihnen helfen zu verhindern, dass andere amerikanische Tradition, die enorme Mittagessen. Und Naschen hilft Ihnen bleiben Sie aufmerksam. Wie jeder, der jemals aus der am Computer am Nachmittag nickte kann Ihnen sagen, neigen große Mahlzeiten zu machen müde.
Als für das, was zu essen, um einen guten Platz zu starten ist das USDA Food Guide Pyramid. Die Pyramide ruft zum Essen mindestens 5-11 Portionen Brot und Nudeln, 3-5 Portionen Gemüse und 2-4 Portionen Obst am Tag. Ein paar Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt und 2-3 Portionen Fleisch, Fisch und Nüsse werden Sie mit viel Eiweiß und Kalzium liefern. Versuchen Sie, die leere Kalorien von Erfrischungsgetränken und der hohe Fettgehalt von Salatdressings, Butter und Margarine zu vermeiden.
Entgegen der landläufigen Meinung muss eine gesunde Ernährung nicht bedeuten opfern behandelt. In der Tat entzieht sich während des Tages ist ein Weg, um sich einzurichten für den Katastrophenschutz in der Nacht. Genießen Sie ein Cookie oder kleine Portion Nachtisch nach dem Mittagessen oder Abendessen. Dies wird Ihren süßen Zahn, ohne dass Sie über die oben in Fett und Kalorien zu befriedigen.
Da die meisten von uns nicht machen kann es mit dem Abendessen vor dem Schlafengehen ohne einen Ausflug oder zwei in die Küche, es ist eine gute Idee, am frühen Abend einen Snack haben. Stick mit Licht Kohlenhydrate wie Müsli, ein Stück Obst oder Vollkornprodukte Toast mit etwas Marmelade. Wenn Sie meinen Unterricht kennen, wissen Sie, dass ich nicht gerne essen Kohlenhydrate allein. Fügen Sie eine kleine Menge des Proteins mit dem Kohlenhydrat-Snack. Erdnussbutter ist ein Dauerbrenner. Dadurch werden Sie von dem Aufwachen in der Nacht mit einem Verlangen nach einem Peperoni-Pizza zu halten.
Versuchen Sie, die viel Zeit vor dem Fernseher in der Nacht verbrachte begrenzen, da alle, die Werbung für Junk-Lebensmittel den Appetit anregen neigen. Lesen, Kreuzworträtsel, oder die Ausübung sind gute Alternativen.
Da Sie nicht essen können, wenn Sie nicht kaufen, es in erster Linie versuchen, die Menge von Junk-Lebensmittel, die Sie nach Hause bringen zu begrenzen. Wenn Sie in den Supermarkt gehen, tun Sie dies mit vollem Magen. Diese Gänge mit Torten, Kuchen und Kartoffelchips ausgekleidet sind viel mehr verlockend, wenn man hungrig ist. Denken Sie daran, wenn es nicht ist es Ihrem Schrank oder Kühlschrank, dann kann man nicht versucht werden.
Vergessen Sie nicht, etwas Bewegung in Ihren Alltag gehören. Sport hilft Kalorien zu verbrennen und verbessern den Stoffwechsel. In der Tat wirft Ausübung Ihrer Ruhemetabolismus, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nichts zu tun.
Und schließlich, nicht versuchen, alles über Nacht zu erreichen. Durch die Fokussierung auf kleine Verbesserungen machen in Ihrer Ernährungsgewohnheiten, von Woche zu Woche, werden Sie machen dauerhafte Fortschritte. Zum Beispiel könnten Sie durch den Austausch des täglichen Tüte Kartoffelchips mit einem Stück Obst zu beginnen. Und achten Sie darauf, über Ihre Ziele mit Familienmitgliedern und Freunden zu sprechen. Telling anderen Menschen über Ihre Ziele hilft, Ihre Lösung zu erhöhen.
