Es gab Hunderte von Artikeln uns mitzuteilen, um überall Platz von 30 Minuten bis 1 Stunde Ausdauertraining in unser tägliches Leben gewesen. Für viele Frauen, "daß", wie sie sagen, "Just Ain't Gonna 'passieren!" Zwischen lange Arbeitszeiten und kümmert sich um Haus und Familie, klagen die meisten Frauen, dass sie keine Zeit, nur für ein paar Minuten entspannen vor dem Einschlafen haben. Die Idee der "Feststellung" eine Stunde täglich ist unmöglich.
Aber die gute Nachricht ist, dass jede Menge der körperlichen Aktivität wird um Kalorien zu verbrennen und beim Abnehmen helfen. Und 10 Minuten hier und da einen Unterschied machen.
Hier gibt's noch mehr gute Nachrichten ... "körperliche Aktivität" für die Zwecke der Kalorien zu verbrennen muss nicht bedeuten, Laufen oder Tennis spielen. In der Tat hat es nicht zu gehört auch, sich aus dem Haus überhaupt.
Größer, stärker Muskeln verbrennen mehr Kalorien, als un-entwickelten. Muskeltonus macht uns auch besser aussehen, auch. So bekommen wir einen riesigen Profit daraus. Während wir Abbrennen sind die extra Körperfett, machen wir unsere Muskeln schlank und stark - eine Aktivität kann beides.
Sobald der Körper Fett ist weg (oder verringert), sind die muskulösen Körper mehr sichtbar - machen Sie LOOK noch dünner! Nun ist das nicht ein schöner Bonus?
Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Kalorien zu verbrennen und zu entwickeln Muskeltonus gleichzeitig kann.
Wie ich bereits sagte, weiß ich Zeit an einer Prämie ist für uns alle. Also, hier ist was wir tun werden. Wir gehen zu verbringen nur 10 Minuten bewegen und arbeiten einige Muskeln mehrmals während des Tages. Wie wollen Sie die 10 Minuten zu finden? Das ist etwas, müssen Sie für sich selbst entscheiden. Hier sind einige Fragen, damit Sie tun:
* Haben Sie Fernsehen Zeit in Ihren Abend gebaut?
* Wie wär's Mahlzeit Vorbereitung und / oder Aufräumarbeiten. Verbringen Sie 10 Minuten in der Küche?
* Haben Sie verbringen mindestens 10 Minuten tun Haar und Make-up in der Früh?
* Sie arbeiten in einem Gebäude, das einen großen Parkplatz hat?
* Haben Sie mindestens eine 30-minütige Mittagspause?
* Können Sie aufstehen 10 Minuten früher?
Hier ist meine TOP 10-Liste auf, was mit diesen 10 Minuten-Blöcken der Zeit tun:
1. Legen Sie Musik, während Sie Trocknen Sie Ihre Haare sind, sich anziehen, so dass Mahlzeiten usw. und nur tanzen zur Musik. Wer sagt, Cameron Diaz ist die einzige, die in ihrer Unterwäsche tanzen wird? Ich brannte viele Kalorien in die Privatsphäre der eigenen Bad und Schlafzimmer. Denken Sie daran, es muss nicht zu recht .... nur dass es Spaß macht und Ihre Herzfrequenz ein wenig!
1 Während Sie fernsehen, aufstehen und gehen in Kraft.
1 Während der Sitzung, Fernsehen, usw., Lift 1-3 Pfund Hand Gewichte in einem Bizeps-Curl. Sie haben noch keine Gewichten? Kein Problem, nutzen Sie einfach Dosengemüse.
1 Während der Sitzung abwechselnd heben Sie Ihre Füße vom Boden (unter Verwendung Ihrer Oberschenkelmuskulatur). Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln straffen, während Sie dies tun, und drücken Sie den unteren Rücken in den Sessel oder Sofa, damit Sie nicht Ihren Rücken.
5. Sie haben diese vor dem ... parken Sie Ihr Auto so weit weg von der Tür und hörte wie möglich gehen zügig (Wetter-und Sicherheitsbedingungen erlauben, natürlich). BONUS: von der Zeit gelangt man in das Büro, Ihr Blut gepumpt wird, und Sie werden mehr Energie werden zur Bewältigung was landet auf dem Schreibtisch. Denken Sie daran, ein Paar Wanderschuhe an, damit Sie nicht versuchen, diese in High Heels tragen!
6. Bevor Sie sich zum Mittagessen sitzen, nehmen Sie 10 Minuten um das Gebäude herum (entweder drinnen oder draußen) zu gehen. BONUS: Nach einem flotten Spaziergang, werden Sie weniger essen.
7. Statt der Eröffnung die Tür zum Hinterhof, um den Hund herauszulassen, eigentlich nehmen ihn / sie für einen Spaziergang.
8. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn diese Tätigkeit ist zu anstrengend für Sie gerade jetzt, nur gehen die Treppe hinunter. Du bist nicht so viele Kalorien wie beim Aufstieg zu brennen, sondern eine ganze Menge mehr als stehend in einem Aufzug. Hinweis: viele Gebäude können Sie nur das Treppenhaus im Erdgeschoss, so Plan entsprechend zu verlassen. Wenn Sie nur bereit sind zu gehen, ein oder zwei Flüge, nicht auf der 10. Etage zu starten!
9. Während des Besuchs Ihre Kinder (oder Enkel) Sportveranstaltungen, einen Bereich finden, wo Sie stehen und gehen kann um nicht sitzen auf der Tribüne.
10. Ein Nachwort Kaufen .... Sowohl Innen-und Außenbereich Malls sind ein großartiger Ort zu gehen. So stellen Sie sicher genug bist bewegen, um Ihre Herzfrequenz erhöht. Und seien Sie sicher, der Versuchung zu "belohnen" sich mit Eis, Kekse oder Brezeln widerstehen!
Zwar verbrennt jede dieser Maßnahmen allein nur wenige Kalorien. Aber es ist ein guter Anfang, wenn Sie schon seit langer Zeit habe sesshaft. Durch die Einplanung fünf oder sechs 10-Minuten-Blöcken der Zeit in den Tag - jeden Tag - können Sie brennen ein extra 100-200 Kalorien. Kombiniert man dies mit einer geringeren Kalorien-Diät und man kann leicht verlieren ein Pfund pro Woche.
