Erste Schritte auf Ihrem Gewichtsverlust Reise kann schwierig sein. Das einzige, was schwieriger ist daran. Einige Diät und Fitness-Programme sind so kompliziert und zeitaufwändig sind sie nicht zu haften. Egal, was Ihre Ziele Gewichtsverlust, werden diese 6 einfache Tipps helfen Ihnen, Ihre Ziele Gewichtsverlust und halten Sie Ihr Programm.
1. Wasser Wasser Wasser! Die Leute scheinen nicht zu verstehen, wie wichtig es ist, bleiben hydratisiert ist. Rund 80% der Amerikaner leben in einem ständigen Zustand der Dehydrierung. Nicht nur kann dies zu gesundheitlichen Problemen, sondern Ihr Körper wird jede Unze Flüssigkeit kann ergattern. Daher empfehle ich 64 Unzen oder mehr plain Eiswasser Alltag. Hinzufügen einer Zitronenscheibe ist in Ordnung. Lemon ist eine natürliche Diuretikum, aber sonst nichts!
1 Portion Control ist der Schlüssel. Selbst wenn Sie essen wertvolle Lebensmittel sind, können Sie immer noch überschüssige Kalorien verbrauchen. Meine Faustregel ist mit einem 9-Zoll-Teller und stelle es in 4 gleiche Abschnitte geteilt ist. Ein Teil würde Ihr mageres Eiweiß wie Fisch oder Huhn sein, würde man den ganzen Korn wie brauner Reis, und die beiden anderen wäre produzieren wie gedünstetes Gemüse. Dies funktioniert gut für die meisten Gerichte und macht es einfach, richtige Portionen zu visualisieren.
1 Versuchen Sie nicht völlig aufgeben Ihre Lieblingsspeisen. Viele Menschen haben es schwer fällt, ein Programm, weil sie sich davon überzeugen, dass sie nie wieder Pizza oder Kuchen. Sie sollten des Abnehmens nicht als eine Diät zu denken, sondern als Lebensstil zu ändern. Dafür muss es lebenswert und realistisch. Wenn Sie auf eine Party gehen, haben ein Stück Kuchen. Wenn Sie wirklich Lust Pizza sind, haben ein Stück oder zwei und einen Salat mit Dressing lite. Wenn man in sie wissen, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen von Zeit zu Zeit viel mehr Erfolg haben wird und zu verhindern, Essattacken.
1 Tun Sie etwas aktiver Alltag. Selbst wenn Ihr beschäftigt, müssen Sie Zeit für sich selbst etwas aktiv zu tun zu machen. Auch wenn es einige Tage sind Sie einfach nicht 30 Minuten oder einer Stunde zu erarbeiten. Es kann nur 15 Minuten ein paar Tage oder 10 Minuten am Morgen und 10 Minuten in der Nacht oder auf Ihrer Mittagspause. Pop in Ihrer Lieblings-CD und Tanz, zu Fuß Treppen, alles, was Ihr Körper in Bewegung bringt.
5. Halten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Dies kann wie eine gewaltige Aufgabe scheinen, aber es ist extrem wichtig, besonders am Anfang, bis Sie und stellen Sie entwickeln neue Essgewohnheiten. Ein einfaches Notebook klein genug, um mit Ihnen geht es gut. Nur notieren alles, was Sie setzen in Ihrem Mund. Sie finden sich Widerstand gegen Essen eine Handvoll Kartoffelchips, nur weil Sie nicht möchten, dass es in der Zeitschrift zu schreiben! Auch, wenn Sie eine Woche, dass Sie nicht abnehmen oder noch schlimmer, Sie gewinnen, können Sie in Ihrem Tagebuch schauen und zu vergleichen, was Sie in dieser Woche aßen, um die Wochen, die Sie an Gewicht verloren.
6. Fügen Sie Ihre Familie. Es ist wichtig, um Ihre Familie über die Anstrengungen, die Sie machen, um einen gesünderen Lebensstil zu leben sprechen. Sie können leicht die Speisen Sie in der Regel mit Ihrer Familie gesünder zu essen, indem Sie einfach mit einem anderen Garmethode oder durch einige kleinere Swaps zum Beispiel: Ersetzen Sie weißen Reis mit brauner Reis, Olivenöl verwenden anstelle von anderen Ölen, braten, grillen, backen oder Ihr Fleisch, ersetzen Nudeln mit Vollkorn Nudeln, und erstellen Sie Ihre eigene Kartoffelecken durch Schneiden von Kartoffeln in Spalten und warf sie mit Olivenöl, Meersalz und Pfeffer. Streuten sie auf ein Backblech und backen sie.
Einfach, indem Sie diese einfachen Veränderungen in Ihrem Leben Stil werden Sie auf dem Weg zum erfolgreichen Gewichtsverlust in kürzester Zeit.
