Eine Entscheidung, Gewicht zu verlieren und gesund zu erhalten, wenn Sie über 40 sind kann entmutigend sein. Wo soll man anfangen? Was essen und was Bewegung und wie viel? Dies sind alles Fragen, fragen wir uns, wenn wir um Gewicht zu verlieren und gesund zu erhalten wünschen.
Schritt 1. Gut essen
Eine gute Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren der Gesundheit-du wirklich bist was du isst. Die Idee, Überholung, was Sie essen entmutigend, aber wahrscheinlich nur noch ein paar Änderungen zur Aufladung Ihrer Diät zu machen. Einige einfache Änderungen können den Unterschied machen.
Vergewissern Sie sich zum Frühstück, da andernfalls das Blutzuckerspiegel sinkt essen, so dass Sie mit Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel in der Mitte des Morgens, als Ihr Körper verlangt schnelle Energie. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getreide, statt für zuckerfreie Müsli oder Brei zu gehen. Eier auch ein gutes Frühstück, haben ein paar pochiert oder Rührei auf einige Vollkornbrot. Möchten Sie nicht viel Zeit in den Morgen - einen Topf mit Naturjoghurt und eine Banane macht einen guten schnellen Frühstück oder einen Apfel und eine Handvoll Nüsse. Variieren Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise werden Sie nicht langweilig wird und sie versucht durch Junk Food. Probieren neuer Sorten von Gemüse, experimentieren mit neuen Lebensmitteln, Geschmäcker und Texturen. Wenn Essen, haben immer eine Portion Salat oder gedünstetes Gemüse und wenn Sie eine Wüste machen es Obst-basiert. Die wichtigste Sache zu erinnern, wenn Sie Gewicht verlieren und gesund zu erhalten wünschen, ist sicher, dass Sie nie zu hungrig, also kleine Mengen essen alle paar Stunden ist der Schlüssel zum schlank bleiben.
Schritt 2. Bleiben Sie aktiv
Körperlich fit zu bleiben hilft nicht nur halten Sie Ihr Gewicht nach unten, sondern reduziert auch das Risiko eines weiten Spektrums schwerer Krankheiten. Konzentrieren Sie sich auf zwei Arten von Maßnahmen: Aerobic-Übungen, alles, was Ihre Herzfrequenz wird dich ist, was Sie nach, Radfahren, Joggen, Laufen, ein flotter Spaziergang, Tanzen, Schwimmen, unabhängig von Ihrer Lust und Laune. Während wir Ihr Herz gesund mit Aerobic-Übungen ist es wichtig, um Muskelmasse aufzubauen, zu, besonders wenn Sie über 40 sind. Ihr Stoffwechsel beginnt mit dem Alter zu verlangsamen und den Aufbau von Muskeln werden dazu beitragen, die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Jede Tätigkeit, die Ihr eigenes Gewicht um Ihnen zu helfen straffen verwendet, ist Muskel-Gebäude, einschließlich Yoga und Pilates.
Schritt 3. Finden Sie ein Gleichgewicht
Für die meisten Frauen über 40, das Leben ist hektisch. Die Pflege von Heimat und Familie, Arbeit und versuchen, alles fit sonst in zusammen mit der Tatsache, dass Hormonschwankungen Chaos spielen mit Stimmung und Energie, können alle ein bisschen zu viel auf Zeit. Es ist wichtig, die richtige Balance also, wenn Sie nichts anderes tun zu finden ... Spaziergang für 30 Minuten jeden Tag, können Sie diese Kluft in Zehn-Minuten-Segmente. Haben Sie eine in Ihrer Mittagspause, das Auto parken Spaziergang am entferntesten Punkt im Supermarkt und an der Haltestelle man früher beenden und Sie haben es geschafft. Nehmen Sie sich Zeit, wo ein paar Minuten ruhig sitzen jeden Tag, auch wenn es nur eine Tasse Kräutertee in einem Cafe in der Mittagspause haben. Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf in der Nacht wie dieser ist entscheidend, wenn Sie Gewicht verlieren und gesund zu erhalten wünschen.
