Wenn Sie alles wie ich sind, können Sie Tonnen von Ressourcen gelesen haben und versuchten Dutzende von Diäten, um Gewicht zu verlieren. Manche sind so kompliziert, dass ich meinen Kopf in einem Knoten versuchen, alle Formeln und Übungen merken verdreht. Gesund bleiben sollte dies nicht schwer. Und ist es nicht. Hier ist ein einfaches, idiotensicher Methode, die Verwendung Gewichtheben, Fett zu verbrennen wird.
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett
Nicht nur wollen wir unser bestehendes Fett beseitigen, aber wir wollen Muskel gleichzeitig zu bauen. Im Ruhezustand, brennen Muskelzellen wesentlich mehr Kalorien als Fett. Für jede weitere Muskelzelle Sie bauen, du machst es einfacher, Kalorien zu verbrennen beim Sitzen am Schreibtisch oder auf der Couch.
Die Skala ist der Feind
Nicht verfolgen die Ihr Gewicht auf die Waage. Sicher, es bieten einige gute Informationen, aber Muskel wiegt mehr als Fett, und je mehr Fett, um Muskeln umgewandelt ist, können Sie mehr wiegen, aber die Muskelmasse ist viel gesünder.
Beginnen Sie mit leichten Gewichten, hohe Wiederholungen
Wenn Sie neu bei Gewichtheben, beginnen Sie mit leichteren Gewichten, du und versuchen Sie mindestens 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Du bist weniger wahrscheinlich, um sich mit leichten Gewichten zu verletzen. Aber seien Sie sicher weiter erhöhen das Gewicht langsam oder mehr Wiederholungen, so dass Ihr Körper wird eine ausreichende Arbeit zu tun. Sie wollen nicht auf die Dinge zu leicht.
Sie brauchen nicht ein Fitness-Studio
Wenn Sie nicht ein Fitnessstudio Ratte, kein Problem! Stick mit den Grundlagen, wie Push-ups, Klimmzüge, Sit-ups und vieles mehr. Fühlen Sie sich frei, um auch kreativ sein mit dem, was Sie rund ums Haus. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand zu verschiedenen Teilen des Körpers für ein volles Training Übung.
Bleiben Sie motiviert
Es kann schwierig sein, geht ein Workout Plan halten, und ich habe meinen gerechten Anteil an ihnen gegeben. Seien Sie realistisch, aber dennoch fordern Sie sich. Schreiben Sie Ihre Ziele nach unten auf ein Stück Papier und steckte es in der Nähe von Ihrem Badezimmerspiegel. Stellen Sie eine Vereinbarung mit einem Freund zu halten, um sie zur Rechenschaft zu einer wöchentlichen oder sogar täglich. Es ist immer einfacher in einer Gruppe, so verwenden Teamwork!
Hinweis an die Frauen: Glauben Sie nicht, den Mythos, dass Gewichtheben und Krafttraining machen Sie sich sperrige oder männlich. Wenn Sie derzeit nicht Einbeziehung Gewichte in Ihr Trainingsprogramm, du bist nicht auf eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen!
